Camminare

Camminare per vivere più a lungo in salute

La pratica del camminare esercita effetti favorevoli su organi e apparati:

Effetti Muscolari e Scheletrici

a) migliora la massa, il tono, la forza muscolare e l’ossigenazione cellulare;
b)aumenta la densità minerale ossea e previene l’osteoporosi; c)migliora l’elasticità, la funzionalità osteo- articolare e la postura;

Effetti Cardiovascolari e Respiratori

a) migliora la funzionalità cardio-vascolare ed il microcircolo;
b) riduce la pressione arteriosa; c) migliora l’attività respiratoria;

Effetti Ormonali, Antinfiammatori, Metabolici

a) riduce i livelli sierici di insulina e dei fattori di crescita; b) rilascia miochine con azione antinfiammatoria;
c) riduce le citochine infiammatorie;
d) attiva enzimi deaceti- lanti (Sirtuine) che favoriscono la salute metabolica;

Metabolismo dei Grassi e degli Zuccheri

a)riduce la massa grassa, il grasso viscerale, l’infiammazione cro- nica di basso grado dovuta alla liberazione di adipochine infiammatorie; b) riduce i lipidi sierici (tale effetto è dovuto alla capacità dei muscoli di utilizzare il grasso invece del glicogeno come substrato energetico); c) migliora l’ assorbimento degli zuccheri ed il controllo glicemico; d) esercita effetti favorevoli nella sindrome metabolica;

Effetti sul Microbioma e l’attività intestinale

a)regola l’attività intestinale e riduce il tempo di contatto del- la mucosa con sostanze potenzialmente cancerogene; b) modifica la composizione qualitativa e quantitativa del microbioma intestinale e favorisce la formazione di acidi grassi saturi a catena corta (SCFA) con attività antinfiammatoria; c) esercita azione protettiva nelle malattie infiammatorie intestinali;

Migliora

l’ossigenazione cerebrale la memoria le funzioni cognitive riduce lo stress il tono dell’umore la qualità del sonno.